黃裕仁

《療癒誌：洪仲清與你書寫談心》



你的人生由你書寫，而不是其他任何人

〔透過書寫，又像是日記，我們不斷翻新對自己的定義，療癒我們在成長過程中難免會經歷的苦痛與傷心。〕



書寫，是用一種溫和的方式，跟過去的自己說說話。

藉由整理、爬梳，把過去的快樂或悲傷都一一重現眼前。

把遺忘的歡笑重烙心底，把浮現的眼淚溫柔拭去。



請先練習覺察自己的身體，練習有知有覺的生活。

學會放鬆，學會深呼吸，學會靜心，學會專心。

學會食之有味，學會行住坐臥。



再試著和情緒共處，將它轉化成能豐富我們生命的養分。

你是否能清楚辨別每一天各種情緒的強弱？

你是否懂得紓緩壓力，讓從容回到心中？



然後，讓我們透過書寫，和原生家庭與內在小孩對話吧。

已經長大的你，現在更有力量，更懂得過自己的人生了，甚至慢慢有能力成了自己的父母。過去的缺憾，說不定能靠現在的自己補起來。



接下來，觀看友情與愛情如何影響我們。

學會愛一個人，學會愛自己。

不再感覺孤單。



你還需要練習與他人溝通，傾聽，以及多元思考。

讓更多可能性進入你的生命中，讓自己的人生變得更多彩多姿。

更需要在人我關係中，嘗試理解、諒解與和解，不讓過去繼續折磨自己。



最後，請了解愛的力量強大，愛可以治癒許多傷口。

用鼓勵、感恩與祝福，把愛實踐出來。

以實際行動，讓早已存在於生活中的美好重新被我們看見。



這是台灣第一本由專業心理師設計的書寫療癒書。

洪仲清臨床心理師期待你從他所設計的提問出發，讓每個答案成了起點，再各自變成一條往內心深處走去的道路，開拓你的世界。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  洪仲清／臨床心理師
  
  
  
  國立台灣大學心理學心理系、心理所臨床組畢業，領有臨床心理師合格證書。曾任心理治療所所長5年、台北市立聯合醫院臨床心理師近7年。
  
  
  
  專長在協助自我探索與覺察、情緒教育、親職教養諮商、人際與家庭溝通等。
  
  
  
  工作之餘，仍希望透過書寫，和大家分享自己觀察、自省的心得，以及利用心理學的專業知識，幫助在人生旅途中感到困惑、痛苦、不安的朋友們，找到一條屬於自己的療癒之路。
  
  
  
  「洪仲清臨床心理師」的臉書粉絲專頁，目前人數已突破25萬。常有來自世界不同地區的網友在此留言、討論，學習面對情緒，學習覺察自己與原生家庭間的課題，學習在溝通中傾聽、在忙碌的生活中靜心，以及如何寬解苦痛，跟自己和好。
  
  
  
  著有：
  
  2016年《靜下心去愛：在靜定中找到自己，也圓滿身邊的關係》
  
  2016年《我想傾聽你：懂得傾聽，學會不過度涉入，讓我們用更自在的陪伴豐富彼此》
  
  2015年《謝謝你知道我愛你：在關係中，面對愛，接受愛，學習愛，放下愛》
  
  2015年《找一條回家的路：從跟家庭和解出發，再學會修復自己與關係》
  
  2015年《跟自己和好：為情緒解套，了解生存原來可以有很多種方式》二版
  
  2014年《跟自己和好：為情緒解套，了解生存原來可以有很多種方式》
  
  2013年《讓孩子有好人緣，人際力養成法》
  
  
  
  FB粉絲專頁：洪仲清臨床心理師
  
  

療癒誌：洪仲清與你書寫談心－目錄導覽說明

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  第1章 靜心與身體覺察
  
  第2章 情緒辨識與共處
  
  第3章 原生家庭與內在小孩
  
  第4章 友情與愛情之間
  
  第5章 溝通與問題解決
  
  第6章 多元與彈性思考
  
  第7章 理解．諒解．和解
  
  第8章 鼓勵與感恩祝福
  
  

自序



你的人生由你書寫，而不是其他任何人



這是扎西拉姆．多多的文字，因為她的善解，我感覺到心頭一陣暖意。我常常在自己成長的同時，也試著助人，偶爾獨行、偶爾相伴。自我探索，被我當成是這輩子的功課，或許，我也可以邀請讀者們參與，我們各自認識自己，又彼此分享？



那麼，我們藉著處於孤獨，手寫我心，就是一種方便、隱私的方式。我們常常可以透過書寫，寫出我們沒有覺察的、被忽略已久的自己，然後重新拼湊起對我們自己的認識。也漸漸意會到，我們最早是從哪裡出發，然後經歷了什麼事，所以把自己的人生，寫成了現在這個樣子?!



寂寞的人常會感嘆，沒有人了解自己。不過，如果連我們自己對自己都沒下功夫好好認識，沒有一股活潑潑的好奇去探索模擬，那我們憑什麼要別人對我們感興趣？



「如果可以接受自己也不那麼完美，就不用忙著去粉飾了；如果可以承認自己並不那麼偉大，就不用急著去證明；如果可以去放棄自己的種種成見，就不用吵著去反駁了；如果可以不在乎別人怎麼看自己，就不用哭著去申訴了；如果可以慢半拍，靜半刻，低半頭，就可以一直微笑了。」



扎西拉姆．多多提醒我們，可以先從接受自我開始，承認自己的不完美，那就有機會可以從容面對他人的誤解，乃至拈花微笑。然而，要能接受與承認自己的脆弱，我們需要進入一個只有自我的時空，專心致志地，透過自問自答，藉著沉澱讓自己越來越清晰。



旁觀者清，陷入則容易迷失。將自己的樣子，藉著文字一筆一筆地刻劃，我們得以跳脫某些執著，看著躍然於紙上的自己，進行深度的交流。把活在他人口中的自己，暫時拉回到自己心裡，只靠自己好好地活。



我們常在群體中，被眾人影響著，有著群體的思維。只有透過獨處，我們能產生自己獨特的想法，源自我們每個人獨特的處境。如果我們的想法磨得清晰光亮，我們就不至於在進入群體之後，那麼輕易地被淹沒了自我。



把我們自己整理好，於是，我們能在關係中得到勇氣。



「如果有人因為你的一個片面，就認定了你的全部，你不必竭力向他證明你自己-輕易就把你認定的人，其實對你的其他面向根本就不好奇。」



他人輕易地就把我們認定了，通常是帶著負面的標籤，讓我們非常在意。我們在意對方的言語，對方可能根本對我們沒有同等的在意，甚至漠視我們的情緒，那我們又何必狼狽地想辯解、證明。這是扎西拉姆．多多的文字，給我們的啟發。



自我感模糊，是一些心理困擾的因與果。別說無法產生自信了，不認識自己，通常也很難認識別人，所以常會做出一些讓自己後悔的決定，猶豫畏縮，因此而被吸引過來的人，很可能想藉機佔點便宜，剝削利用一番。



此外，如果連我們都看不清自己，那他人的偏頗定義，就容易讓我們自我懷疑。我們能不能善待自己的身心與情緒，溫柔照撫內在曾經受過傷的小孩，尋找在友情與愛情中曾經出現過的自我切面，這每一分努力，讓我們越發累積成一種篤定。



憑藉著這些深耕內省的篤定，我們能心口合一地溝通，從多元面向來看待我們遭遇的困境，能以更柔軟的思維，去理解他人與寬解自己的心，緩步走向跟他人、跟自己的和解。然後，除了沉溺在人性的幽暗裡，我們不忘把眼光望向我們彼此的努力，感恩所有並誠心祝福。



我把我跟許多朋友曾有過的對話，換個方式，盡可能用問答來串成一套完整的邏輯，期待讀者藉此獲得頓悟，跟自己產生連結。《療癒誌》這本書的內容，我先用電腦大致打了一遍，再大部分重新親手寫了一遍，還盡可能突破自己的心理障礙，畫了不少小學生程度的插畫，再轉由編輯請插畫家參考創作。然後邊寫邊向我的內心反覆叩問，所以交稿期限拖了又拖，可以說《療癒誌》是至今讓我最費力的一本書。當然，自我的心智鍛鍊，也讓我收穫豐碩。



我多麼希望，不是只有年輕人才會認為自己有必要學習如何待人待己，而是每個人都可以抱著終身學習的態度，年紀大的人一樣也有不少潛力，尤其正是人生經驗豐富的時候，需要將片段與零散的記憶，妥善地歸納整理。老樹也能開花結果，有時候結出來的果實還特別甘甜，那是因為樹木不會認為自己年紀老大，就可以停止成長。



期待從我對您提問的型式出發，讓每個答案成了起點，再各自變成一條往內心深處走去的道路，然後開拓您所認知的世界。透過書寫，又像是日記，我們不斷翻新我們對自己的定義，療癒我們在成長過程中難免會經歷的苦痛與傷心。

洪仲清

語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：21*14.8
頁數：160

出版地：台灣